長野本部BASARA　

練習メニュ－

時間	月	火	水	木	金	土
１８時～１９時			ちびっこ空手　親子クラス			ちびっこ空手　親子クラス
19時～ 20時	定休	ボクシング、キックボクシング初心者	ワンコインレディ－ス	フリ－（第２第４木曜は自主トレ）	ボクシング、キックボクシング初心者	ボクシング、キックボクシング
20時～ 21時	定休	ボクシング、キックボクシング	空手キックボクシング	柔術	ボクシング、キックボクシング	柔術
21時～ 22時30分	定休	総合寝技、初心者寝技	フリ－	柔術（21時30分まで）フリ－	総合	柔術（21時30分まで）フリ－

★日曜日14時～17時の時間帯は自主トレ可能です。

松本トラウム支部

時間	月	水	金
18時半～19時半	ダイエットキック	自主トレ	ダイエットキック
１９時半～21時	初心者ボクシング、キックボクシング	ボクシング、キックボクシング	ボクシング、キックボクシング
21時～22時	初心者総合・初心者寝技	総合・寝技	総合・寝技

★松本支部はクラスのない時間もウェイトトレ－ニンが可能です。

★空いたスぺ－スでは中級者以上の方も技術練習スパ－リングなどが可能です。

★寝技クラスでは道衣を着てブラジリアン柔術の練習も可能です。

初心者クラスはスパ－リング禁止です。フリ－クラス、自主トレクラスも指導者不在の時はスパ－リング禁止です。

空いているスペ－スでは、寝技や柔術の時間には打撃の自主練習、キックボクシングや空手の時間には寝技の自主練習ができます。

各クラス内容

クラス	練習内容
寝技初心者	超初心者のためのクラス。テイクダウンと寝技の基本を解りやすく丁寧に指導いたします。スパ－リング、キツイ体力練習などは行いませんので楽しく練習していただけます。
総合寝技	総合格闘技、グラップリング、柔術などの寝技中心のクラス。テイクダウン、テクニックの練習、後半はスパ－リングを行います。初心者でも参加可能です。
ボクシング、キックボクシング初心者	超初心者の方のために、パンチキックの基本からディフェンスまで解りやすくご指導いたします。スパ－リング、キツイ体力練習などは行いませんので楽しく練習していただけます。ダイエット、40歳以上のメタボ対策にも最適！
ボクシング、キックボクシング	シャド－、ミット、サンドバック、後半はヘッドガ－ド、マウスピ－ス、レガ－スを着けてライトスパ－リング、首相撲などの実戦練習を行います。中級者以上の方はパ－トナ－と自由に練習が可能です。"全くの初心者"でも参加可能です。
柔術	基本から応用まで専門講師が丁寧に指導いたします。まずは道着を着て柔術に触れる喜びを感じましょう！初心者から試合を目指す方まで楽しく練習していただけます。
空手	三日月蹴り、ブラジリアンキック、カカト落とし、後ろ回し蹴りなどの華麗な蹴り技や空手本来の護身武術の技術を学びます。昇級、昇段制度もあります。目指せ黒帯！
ちびっこ空手親子クラス	小学生から中学生までの空手クラスです。礼儀正しくいじめに負けない少年少女を育成します。大会への出場も可能です。親子での参加も大歓迎です！
総合	総合格闘技の基本テクニック、パウンドミット、打撃からのタックルなどを指導します。パウンドミットはプロ選手意外は、人生ではなかなか味わう機会の無い練習方法ですので、ぜひ一度ご堪能下さい！楽しいですよ！　"全くの初心者"でも参加可能です。
ダイエットキック	ダイエットの為のストレッチと格闘技エクササイズのクラス。キツイトトレ－ニングはいたしません。女性、中高年の方大歓迎です！！
ワンコインレディ－ス	女性限定入会金月会費なしのワンコイン（参加一回500円）のクラス。ヨガ系のストレッチから入り、ステップ練習、パンチ、キック、ミット打ちなどストレス解消、ダイエットに大変効果的です。格闘技系エクササイズはハリウッドセレブにも大人気！強く美しい女性を目指しましょう！希望者には護身術の指導もいたします。
フリ－	自由時間です。各自自主トレ、スパ－リング、個別でテクニック指導もうけられます。
自主トレ	強くなるにはストイックに自分を追い込む自主トレ－ニングも大切です！

★全クラス初心者完全対応です。初心者には無理な練習はさせませんので安心して出席してください！

■出稽古

中野トイカツ道場、西日暮里ストライキング、高田の馬場道場、六本木道場、和術慧舟會各支部への出稽古は無料です。ただし、出稽古に行く時際は、代表までご連絡下さい。強くなりたい生徒は、どしどし出稽古にいきましょう！

※現在長野本部ではビジタ-出稽古など会員以外の方の練習へのご参加はお受けしておりません。